El ejercicio como aliado frente a la depresión

Vivir con Parkinson no solo implica cambios en el movimiento. Muchas personas también atraviesan tristeza, desánimo, ansiedad o depresión. Frente a esto, hay una herramienta muy poderosa, accesible y comprobada: el ejercicio físico regular.

El movimiento también cuida el cerebro y las emociones

Hoy sabemos que el ejercicio no es solo “bueno para el cuerpo”. Moverse ayuda directamente al cerebro:

• Mejora el estado de ánimo

• Reduce el estrés y la ansiedad

• Ayuda a dormir mejor

• Favorece la memoria y la concentración

• Aporta más energía para el día a día

Cuando hacemos actividad física, el cuerpo libera sustancias que protegen las neuronas y favorecen nuevas conexiones en el cerebro. Esto es especialmente importante en enfermedades como el Parkinson.

Ejercicio: un estrés bueno para el organismo

No todo el estrés es negativo. El ejercicio genera un estrés positivo, que ayuda al cuerpo a adaptarse mejor y fortalecerse. A diferencia del estrés prolongado, que cansa y desanima, el movimiento regular:

• Reduce las hormonas del estrés

• Genera sensación de logro y bienestar

• Ayuda a enfrentar mejor los desafíos diarios

¿Cuánto y qué tipo de ejercicio es recomendable?

No hace falta ser deportista ni hacer esfuerzos extremos. Lo importante es la regularidad.

Recomendación general:

• Aproximadamente 150 minutos semanales, repartidos en varios días

• Actividades adaptadas a cada persona

Algunas opciones recomendadas:

• Caminar a paso ágil

• Bicicleta fija o al aire libre

• Natación

• Ejercicios de fuerza con bandas, mancuernas livianas o el propio peso

• Baile (muy beneficioso para el equilibrio y la coordinación)

• Boxeo adaptado o ejercicios rítmicos

El ejercicio también puede ser un espacio social, algo clave para combatir el aislamiento y la depresión.

Mover el cuerpo y calmar la mente

Además del ejercicio físico, prácticas como la respiración consciente, la relajación o el mindfulness ayudan a:

• Calmar la mente

• Reducir la angustia

• Mejorar la concentración

• Aumentar la sensación de bienestar

Dedicar unos minutos al día a conectar con la respiración o al momento presente puede marcar una gran diferencia.

Seguridad ante todo

Es fundamental que la actividad física sea:

• Adaptada a cada persona

• Supervisada por profesionales

• Realizada en un entorno seguro

En personas con Parkinson, suele ser ideal ejercitarse en los momentos en que la medicación está haciendo efecto, para moverse con mayor seguridad y confianza.

Un mensaje importante

El ejercicio no cura el Parkinson, pero mejora la calidad de vida, ayuda a transitar mejor los síntomas y es un gran aliado frente a la depresión.

Moverse es una forma de cuidarse, de recuperar confianza y de decirle al cuerpo y a la mente: “todavía puedo”.

En ACEPAR acompañamos a las personas con Parkinson y a sus familias para que el movimiento, el apoyo y la información sean parte del camino 💙

Por: Hernán Andreadakis-Dt. Lic. PRO